3 petits-déjeuners sains & rapides !

3 petits-déjeuners sains & rapides !

Hello les gourmands !

Nous revenons avec une nouvelle vidéo (oui oui on va essayer de t'en proposer une par semaine !) et cette fois-ci c’est une vidéo plus sérieuse (quoique jamais vraiment avec nous…) puisque nous avons réalisé 3 recettes de petits déjeuners SAINS et rapides à réaliser le soir pour que le matin, tu puisses dormir plus longtemps 🙂

On prend un peu d’avance dans la journée mais si tu veux des recettes de dîner rapides et healthy. Géniales pour nos gourmands qui n’ont pas le temps ! Un bon complément aux petits déjeuners sains et rapides.

l’Overnight Porridge

La recette :

• 50g de flocons d’avoine

• 1 Sojasun au citron

• 1 banane

• 1 poignée de framboises surgelées

• 1 petite cuillère à café de sirop d’agave

• 1 petite cuillère à café d’huile de coco

• 1 pincée de cannelle

• 25 g de lait végétal

La préparation

1. La recette est tellement simple qu’elle va tenir en quelques lignes !

2. Il te suffit dans un premier temps, de faire revenir ta banane préalablement coupée en rondelles dans une casserole avec l’huile de coco et le sirop d’agave. Tu laisses caraméliser quelques minutes et tu réserves.

3. Tu mixes (mixeur ou blender ou tout simplement à la cuillère) le yaourt avec le lait végétal et les framboises surgelées.

4. Tu incorpores les flocons d’avoine dans ce mélange

5. Il ne te reste plus qu’à alterner les bananes et le porridge dans le récipient de ton choix (un pot de confiture – pratique pour transporter- une jar, ou un bol).

6. Hop hop hop au frigo et c’est prêt pour le lendemain matin !

7. C’est frais et tellement délicieux !

8. 
   
   

Les gaufres, deuxième petit déjeuner sain et rapide

La recette

• 50g de flocons d’avoine

• 1 demi banane mûre

• 5 cl de lait végétal

• 1 pincée de levure chimique

• Fleur d’oranger / vanille / cannelle au choix

• 1 petite cuillère à café de sirop d’agave (facultatif)

• 2 carrés de chocolat noir

La préparation

1. Mixe les flocons d’avoine en farine. Ajoute-y la levure.

2. Mixe la banane (au mixeur ou à la fourchette) avec le lait.

3. Incorpore cette préparation aux flocons d’avoine.

4. Aromatise avec les épices de ton choix, cannelle, vanille, fleur d’oranger… Tu peux ajouter une petite cuillère à café de sirop d’agave si ta banane n’est pas assez mûre. Et du chocolat noir, si tu es aussi gourmand que nous !

5. Tu fais cuire cela dans un gaufrier et c’est prêt !

6. À déguster le lendemain, toastées au grille-pain (préférence d’Isadora) ou froides (préférence de Marisa).

Les Egg Muffins

La recette

• 4 œufs

• 1 poignée de pousses d’épinard

• 1 petit oignon

• 1 belle tranche de saumon fumé et / ou deux tomates séchées.

• Les épices de ton choix (basilic, poivre, herbes de Provence…)

La préparation

1. Pele et émince l’oignon. Fais-le revenir dans une casserole avec un fond d’eau (pas besoin d’utiliser de matière grasse, le saumon en aura suffisamment)

2. Une fois que l’oignon est translucide, réserve.

3. Bats tes œufs en omelette, ajoute-y les épices de ton choix (pas de sel, idem le saumon est un ingrédient déjà salé).

4. Incorpore-y l’oignon et les épinards. Garnis tes moules à muffins de saumon fumé et / ou de tomates séchées (coupés en petits morceaux) et verse ta préparation omelette dans chaque moule (tu peux remplir les moules, ça ne gonflera beaucoup pas à la cuisson)

5. Enfourne à 180° pendant 15 à 20 min (tout dépend de la puissance de ton four).

6. Laisse refroidir et ce sera parfait le lendemain, accompagné d’un toast !

7. Pense à en congeler certains pour les conserver plus longtemps !

8. N’hésite pas à essayer ces délicieuses recettes et à partager ton avis en commentaire.

Ces 3 recettes de petits déjeuners sains et rapides font un tabac chez nous ! Et toi ? Tu manges quoi au petit déj ?

Bon visionnage,

A bientôt pour une prochaine vidéo !

Isadora & Marisa